Curves 30分鐘女性健身中心 高雄河堤店 b(￣▽￣)d 來電:07-3454993　

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健身教練李筱娟進一步建議搭配肌力訓練器材及伸展動作，可讓健身效果更明顯。

建議運動流程：

 «熱身«健身房通常會有伸展區，牆上掛著伸展解說圖，運動前可以依照解說圖的說明伸展全身肌肉。

 «有氧運動«30～40分鐘：如走跑步機、滑步機、踩飛輪等。

康健雜誌8月號

育齡女性每個月都會經歷雌激素與黃體素的高低起伏，大致可分為三期－－雌激素旺盛期（月經後第一週）、黃體素旺盛期（排卵之後）及月經期，這些荷爾蒙的變化會影響你的活力、新陳代謝、心肺負擔，也連帶影響你的運動心情。

有些女性會因為經前症候群很嚴重而完全不想動，體適能教練李筱娟說，適度的運動反而能夠幫助血液循環，增加新陳代謝，加速月經排出，減少腹部的疼痛。

"想要讓運動變得更熱血有趣嗎?"

即日起到7/31只要參加跨店運動

每到洗澡前照鏡子的時候，同樣的疑問是不是又浮現在你的腦中：「肚子的肉為什麼特別難減？」

即使已經吃的比以前少， 狂做仰臥起坐、搖呼拉圈，試穿新衣服時，肚子仍然繃出「三層肉」，但尺寸加大一號，肩線又從兩側滑落。

究竟是方法用錯，還是你沒找到害你腰圍一天比一天粗的罪魁禍首？

江江江~~~~

回娘家活動圓滿結束囉!

作者： 【中央社高雄11日電】 | 台灣新生報 – 2011年10月11日 下午11:59

更年期後婦女煩惱身材走樣，擔心中廣腰滿腹肥油甩不掉。高醫體重管理中心醫師陳美瑾說，婆婆媽媽只要懂得提高身體代謝率之道，就能輕鬆瘦身、健康減重。

高雄醫學大學附設醫院體重管理中心今天召開記者會，談「更年期後婦女發福還有救嗎？」，邀請減重有成的婦女現身說法。

58歲張女士說，有膽固醇過高的病史，曾嘗試減肥藥，引起身體不適停用，因為看到有朋友亂服藥而洗腎，一度嚇得拒絕減肥，直到今年6月，她的女兒為她報名減重班，接受醫師建議，辭掉幫傭，自己打掃280坪的豪宅，配合每天快走，腰圍從110.5公分降到88.5公分。

66歲孫太太表示，有心臟病以及高血脂症，多年前飲食控制瘦身，卻未持之以恆復胖。近來在營養師教導下，改變烹調方式和食材選擇，全家都受惠跟著瘦下來，她自己減了6.3公斤體脂肪，腰圍從92.5公分減到82.5公分。

耶比!!!!
熱騰騰的三月份行事曆來嘍!!

1.學習給頭腦正向的回饋

常有病患問說：「醫師，為什麼我在冬天餓得好快？吃得特別多？」

因為冬天天冷，身體必須產熱增溫，以免受涼，導致基礎代謝加快，餓得快，飽足感特別不夠！

冬季裡，有助於減重與不利於減重的因素，其中，適合減重的因素如：低溫、基礎代謝快；

怎樣預防運動後鐵腿？

運動完隔天，雙腿動彈不得，就連下個樓梯都痛到咬緊牙關。

其實只要做對一件事，就可以和鐵腿說 bye bye ！

影片

健身行為的跨理論模式

(Transtheoretical Model)

跨理論模式是心理學上解釋人們從事健身運動的原因。此模式解釋了人會在何時（when）發生行為改變、如何（how）改變行為，以及影響行為改變的因素為何（which factor）。

其中包含了四個部分：

一、      改變之階段（The Stages of Change）

二、  改變之方法（The Processes of Change）

三、  衡量作決定（Decisional Balance）

30天卡路里積分賽開戰啦!!!!!

運動生理週訊(第31期)

肌力訓練的好處…王順正

　　每年學校舉辦校慶運動會的大隊接力比賽時，總是會有一些沒有規律運動習慣的學生，會在跑步過程中或傳接棒時，因為腳步跟不上而向前摔倒。其實，腿部肌肉能力的下降，才是促成跑步衝刺時摔倒的主要原因。事實上，社會上大部份的女性，皆以能夠擁有修長的腿部線條，做為塑身的最終目標，卻忽略了膝關節的活動功能與穩定性；有些男性，則以肥大特定部位(例如胸肌)肌肉，做為肌肉訓練的最終目標，完全不管肌肉是否具有彈性與爆發力。其實，肌肉能力的養成與增進，才是阻力訓練(resistance training)、重量訓練(weight training)、以及肌力訓練(strength training) 的最終目的。是否擁有修長或健壯的外表，對於人體肌肉的機能來說，其實並不重要。

作者： 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2011年11月8日 上午10:25

台灣盛產西瓜，美國最新動物研究發現，西瓜不但對心臟有好處，也能幫助減重、控制體重。

TVBS – 2011年11月8日 下午11:28

吃白飯容易發胖，是很多減肥民眾的觀念，但我們請教專業的營養師，白飯不只幾乎沒有脂肪，還有含有醣類，可以促進代謝，幫助分解熱量，減肥族有時刻意不吃飯，沒有飽足感而去吃一些麵粉類的食物，反而更容易發胖，所以只要在專家建議的範圍，其實吃白飯確實一樣可以維持身材。

減肥族每口食物都得計較，尤其是白米飯，常常是想恢復苗條身材的民眾，最常放棄的主食。民眾：「我們都不吃白飯。」記者：「為什麼？」民眾：「因為會胖。」民眾：「聽說白飯吃太多熱量比較高。」

讓我來為你解開迷思！！

　在「瘦即是美」的觀念下，減肥幾乎成為全民運動。但一般人缺乏正確減肥觀念，為了讓自己看起來苗條動人，很容易就掉入減肥陷阱中。到底該如何減肥才正確又不傷身？以下就一一解開減肥迷思。為了減重能達到效果，常常許多錯誤的觀念被以訛傳訛，我們將提供您正確的減重知識，讓您健康減重又不必擔心復胖。

沒空運動？ 別再找藉口啦！

【聯合報╱謝嫚妮／彰化基督教醫院健康促進中心護理師】

環狀運動與油壓阻力訓練

台灣師範大學運動科學研究所  相子元

前言

身處於二十一世紀的人們，享受著科技進步的便利，得以更有效率的執行日常生活，卻也因為有更多需要探索的事物而增加生活壓力。上班族壓力過大與長期姿勢不良 導致肩頸痠痛幾乎成了通病，嚴重者導致脊椎椎間盤突出壓迫神經根影響肢體功能，累積下來佔去龐大之醫療資源。運動雖說不上是萬靈藥，卻是維持身體健康的不 二法門，對於現代之文明病如肩頸痠痛、下背痛，嚴重如心血管疾病，慢性疾病如糖尿病、高血壓、慢性阻塞性肺病等，除了藥物的控制之外，必須配合運動之進行 才能有效防止疾病惡化以及改善生活品質。

作者：許雲卿   |   更新日期：2011/05/16

  「運動」是增加代謝力最好的方式之一，無氧運動可以增加肌肉量，有氧運動可以有效消耗熱量，兩者都是提高代謝力不可或缺的幫手。那麼兩種運動到底有什麼不同呢？

脂肪型肥胖

現代人越來越少有針對整體性肥胖來做 「瘦身」，大多是針對身材某些肥胖部位做重點 「塑身」，隨著年齡增長、喜好甜食、油脂攝取量過多、久坐缺少運動等因素，皆會造成脂肪囤積於身體局部，最容易堆積脂肪的部位多在腹部、臀部和大腿，觸摸 皮膚時雖有平順感，但視覺上較硬且有浮動感。搶救的方法除了平時飲食控制、一定要多做運動！

鬆弛型肥胖
發胖原因與脂肪型肥胖和年齡增長有關，也稱為「成年期」肥胖，此類型肥胖原因除了脂肪堆積之外，通常因為長期採坐姿和缺乏運動等原因，造成局部過多的脂肪浮肉堆積壓迫到血管和淋巴管，同時排毒功能較差，造成肌肉鬆弛和缺乏彈性，有蝴蝶袖、大象腿困擾者大都屬於此範疇。

看看每個美女來到curves運動之後~

全身散發出自信的光彩跟健康的氣息唷!!!

而且知道伸展可以幫助curves器材運動,

親愛的~~~♥
妳們還記得1月份的活動是~
只要每ㄍ禮拜來curves運動"3次"以上
就可以玩｛抽紅包｝的遊戲唷!!!!

Curves 要徵文，我想將自己的感受寫出來，主要是獻給Curves 的朋友們，因為我們都是自己人生的Hero。

       我常用罹癌做為人生的分水嶺，像我這樣自我感覺良好的人，如果不是這麼大的衝擊，大概是不會反省轉彎！過去我蠻在意自己的外表身材，我的名言是「人很悲哀的 是連自己的身材都控制不好！」，我自以為是地靠節制飲食讓自己維持不錯的體態，可是就算是不胖，我還是高血壓，十年前有一次到德國出差，參加了爬山健行， 我這才發現自已體力有多差，別人都安步當車地走到山頂，我則是心臟喘地差點跳出來，可是之後我還是不以為意地繼續努力工作！

      因為住在公園附近，過去我的運動多半是繞著公園走路，不過我不是那種有恆心的人，常常有一搭沒一搭，工作表現是我的生活重心，其他的都是次要，沒錯，我在工 作上表現地一帆風順，職位越來越越高，壓力也越來越重，這似乎是一個惡性循還，我就好像是在磨房中工作的騾子，主人在面前掛一個胡蘿蔔，它一直看得到吃不 到，就只好不斷地往前走一直繞圈圈，直到精疲力盡，對權力的慾望成為我生命中的主人。

 2011日本大地震，多家Curves暫停營業，她們已經陸續恢復重新站起來。

但是在福島有一家Curves因海嘯而關閉，期待她明年在其他地區新開幕。

地震後，日本今年­平均會員數最多的coop地區就是福島，

日本Curves會更努力的為會員的健康服務。日本 加油!!!

記者沈俐萱/採訪報導

  原本頂著75公斤豐腴身材闖蕩演藝圈的藝人小甜甜，近日因大甩22公斤肥肉，通告量大增，7個月內狂瘦22公斤的她，更在眾多節目上分享瘦身經驗，節目上小甜甜認為自己「美貌與智慧」兼具，也想與眾多美女藝人一樣出寫真集，更使出激烈手段，幾乎以斷食法來減肥，一天僅吃一包蘇打餅乾加維他命C水度日，來達到快速瘦身的效果。

 冬季是一年中最容易瘦下來的季節

    北大醫院內分泌科郭曉蕙主任醫師介紹說，一年四季都可減肥，很多人認為最應該在冬季減肥，而冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。其原因主要有兩點：第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發胖的季節，若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少；第二，專家研究發現，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。

    有關研究表明，人體的基礎代謝佔每日能量消耗的2/3，體溫維持在36℃左右就是由基礎代謝保證的，在氣溫驟降的冬季，人體熱量產 加劇，基礎代謝提高。因此，提高體溫最有效的方法就是運動。所以，人們最好不要在太溫暖的環境中久呆，因為空調、暖氣讓人們的身體慵懶、鬆懈。此外，交感神經使人們的身體代謝正常，血液循環順暢並保持一定溫度。但是，當室內外溫差過大時，交感神經反應就會變慢，代謝降低。所以，在溫暖的室內，人們要適當穿少，使體感溫度與外界溫度的溫差減小，保持交感神經活躍唷～～～

減肥器具的作用是暫時的

如果你運動的目的是為了要減肥，那你應該考慮你所從事的運動項目，

所燃燒的能源物質是否是脂肪，如此對症下藥才能在強化心肺耐力、增進體能的同時也達到消耗脂肪的目的。

消耗脂肪的管道

從運動生理學的觀點，人類有三個管道支持運動的進行。分別為：磷化物系統、乳酸系統、以及有氧系統，這三個系統分別負責不同強度運動時的能量來源，如磷化物系統主要是支撐10秒以內爆發性運動的『能』，而乳酸系統則是提供數十秒乃至二、三分鐘完成之短而激烈的運動，而大家耳熟能詳的有氧運動如慢跑、有氧舞蹈等，提供活動時能源的，自然屬有氧系統。

體重計指針會不會左右你的心情？數字背後不只關係你穿不穿得下小一號的褲子，更攸關健康。預約理想體重，必須從現在做起！

管不住的體重
脂肪和女人似乎有不解之緣，不只產後肥胖，還有中年肥胖和更年期肥胖，更年期則是女性發胖另一個高峰期，由於荷爾蒙的改變，會使女性體重增加、腰圍變粗，台北榮總婦產部婦產實驗室趙湘台醫師說。

年輕女性的脂肪堆積在下半身，但更年期女性則聚積在腹部中央，因為荷爾蒙合成和肝臟、腎上腺有關，腰部的脂肪細胞離它們最近，所以製造雌激素最有效率。

看過來看過來!!!! 

 Curves高雄河堤店 11月份的獎勵～～
 

    (法新社巴黎2011/09/08日電)     

      根據今天發表研究，參與商業瘦身計畫健身中心的成年人，在12個月期間較接受一般瘦身照護的人，多甩一倍肉。由英國醫學研究會（UK Medical ResearchCouncil）傑布（Susan Jebb）領導的研究團隊臨床試驗，對澳洲、德國和英國772位過重和肥胖的成年人進行評估。約半數病患接受1年的一般性照護，另外一半則被給予住家附近健身中心的1年免費會員資格。

     受指派參與健身中心的參與者，有61%完成減肥計畫；受「一般照護」的參與者有51%完成計畫。整體而言，健身中心參與者甩掉的體重約為受一般照護者的兩倍，平均減重5.1公斤，而受一般照護者則平均減掉2.2公斤。兩組計畫中，堅持到最後的參與者則分別甩肉6.7公斤和3.3公斤。受隨機分配參加健身中心的參與者，至少減重5%的可能性也超出3倍。健身中心每週測量體重，並提供團體支持，也提倡平衡、低熱量飲食，並配合強化體能的活動。

   (中央社記者2011-10-11)
   更年期後婦女煩惱身材走樣，擔心中廣腰滿腹肥油甩不掉。高醫體重管理中心醫師陳美瑾說，婆婆媽媽只要懂得提高身體代謝率之道，就能輕鬆瘦身、健康減重。

   高雄醫學大學附設醫院體重管理中心今天召開記者會，談「更年期後婦女發福還有救嗎?」，邀請減重有成的婦女現身說法。

   58歲張女士說，有膽固醇過高的病史，曾嘗試減肥藥，引起身體不適停用，因為看到有朋友亂服藥而洗腎，一度嚇得拒絕減肥，直到今年6月，她的女兒為她報名減重班，接受醫師建議，辭掉幫傭，自己打掃280坪的豪宅，配合每天快走，腰圍從110.5公分降到88.5公分。

  (來電: 07-3454993 / 地址:高雄市裕誠路72號2F)

( Curves 創辦人 Gary Heaven 與夫人 Diane Heaven ) 

故事的開始是在我13歲的時候。

那天早上，我被校園巴士吵醒，

睡眼惺忪的我走到媽媽的房間，看到的是已經沒有呼吸跟心跳的她。

   (點我點我!!! 高雄河堤店專屬優惠~~)

                    BEFORE                                       AFTER

       胸圍   103 公分                  胸圍  86.4 公分

      腰圍    91 公分                  腰圍    72 公分

Hey~~~
Curves只要30分鐘的環狀運動，會員們不再需要帶著一大包盥洗用品、換洗衣物來運動哦！ 我們多達12項的運動器材 + 親切可愛的教練 + 節奏感十足的動感音樂 + 和一群好友們一起運動 = 不會無聊、歡樂無比的運動時間。

並且最棒的是，你將在不知不覺中消耗掉５００大卡的熱量哦！

   ＊＊心動不如馬上行動，趕快加入我們的行列吧！！