室內運動,有很多好處:不受氣候影響(無論是下雨或天氣太熱太冷)可維持運動習慣,另外,維持室內恆溫,適合人體運動時溫度調節;也可以在運動時有足夠的水份補給。

但是,室內運動有些必預注意的事項也一定要遵守,才能增進運動力、避免受傷:

(一)穿著運動鞋:
除了游泳之外的室內運動,無論室內是地板或是地毯(即使鋪著瑜珈墊),都要穿著運動鞋,增加穩定性外也保護腳踝,避免造成踝關節扭傷、關節韌帶扭傷等運動傷害。



(二)要適度暖身:
若在家放影片做健身操,切不可忽略暖身,醫師提醒:需要先練好身體的大肌群,若勉強跟著影片做,不但達不到運動效果,還會造成身體負擔,例如延遲性肌肉痠痛、暈眩、氣喘,肌肉拉傷、和雙腳長繭、足底筋膜炎等運動傷害。

(三)聽從教練指導,適度使用健身器材:
一般人對健身器材的概念,就只有跑步機,但是跑步機是較偏重下半身運動及心肺有氧,缺乏全身均衡的重量訓練。到健身房有教練指導從事全身的重量訓練,不但避免運動傷害,也可增加全身的肌肉量,提高基礎代謝率,有效燃燒體脂肪,達到減重塑身促進健康的運動效能。



(四)運動時間控制:
無論在家自行運動或到健身房,應視運動強度控制時間,千萬別當週末運動狂,就是平常不運動,卻在週末瘋狂運動,以為這樣就可以消耗一週累積的過多熱量.....,不可以唷,這樣很容易適得其反,不小心還會運動過度而受傷。運動次數應分配在週間,平均一週3次/每次30分鐘/心跳達130下即可。在這3次運動中,應同時做到肌肉、有氧、伸展運動,既有效率、也可以達到健身需求。

另外,若在家自行從事重訓,也要注意
「暖身→加強強度→和緩→伸展」的步驟,以免造成肌肉慢性痠痛。

WOW~說了這麼多,好像運動很麻煩,既要運動、又怕受傷害,要處處小心怕麻煩的話,那麼,小編給您良心建議:不用在家運動傷腦筋了,每週3次到Curves運動、一切交給熱情的教練就對啦!!

不但只要30分鐘就可做到肌肉有氧伸展、每個月還可以量身諮詢您這個月以來的運動狀況,有效做好體重管理喔~


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