Curves可爾姿高雄河堤店-女性30分鐘環狀運動

107狗年旺旺增肌減脂大賽心得

❤2156乃驊❤

體脂:-1.7%  肌肉:+0.6%

12週成功甩油1230c.c.

• 選擇適合自己的飲食方式

　　在我們的生活周遭、電視、網路便充斥著各式減肥方式，蘋果減肥法、生酮飲食、低熱量飲食法等等，琳瑯滿目，到底如何選擇？身邊不乏瘦身成功的朋友案例，她們給我建議是四字箴言「少吃多動」。認清自己是個吃貨，無法忍受不斷挨餓，最後我選擇中碳飲食，根據自己的活動量與體重算出一天攝取的熱量在減去500kcal，調整飲食比例，把碳水化合物的拉低至35%，脂肪35%，蛋白質30%，盡量攝取「原型食物」，不碰精緻與再製食品，碳水化合物方面由根莖類、豆類食物、蔬菜水果等攝取，不容易超標又可以吃得飽足，蛋白質就由蛋豆肉類補足，脂肪上攝取好油，MCT、椰子油偶爾吃5ml，平時以不同堅果來攝取。下載手機APP記錄攝取的食物種類、重量與熱量與比例，最重要的是，多了解與認識每樣入口食物的成分比例，包括食物的各種調味料也是容易忽略的地方，才能從眾多食物中選擇對的食物、幫助自己達成目標。

• 評估阻礙瘦身的因素

　　一開始容易達標，但後來屢屢挫敗，拋開完美理想、審視自己，找出失敗的原因，不斷的調整自己與現況達成平衡。由於我實在太愛吃垃圾食物與精緻食品，無法完全連續幾天不吃不碰，禮拜六是我的食物解禁日，可以吃些平日裡的NG食物，熱量稍為超標、比例稍微失衡在5%左右。之後壓力大，需要食物來紓壓時，雖然吃踩雷點食物，但選擇在早上當成早餐或者攝取分量減半，不求吃飽、只是嚐味道，另外用原型又健康食物填飽肚子，下午用水果、豆漿當下午茶、還有奇亞子加進水裡喝，既增加飽足感、幫助排便又攝取到omega3等好的營養素，水喝到至少2公升，想喝有味道的東西時，就選擇自己沖泡各式茶包、黑咖啡，實在很想喝更有味道的東西時(沒辦法，我口腹之慾太嚴重了)，喝無糖的拿鐵與鮮奶茶，但與他人分享。睡眠也是非常重要的一環，在我拋下夜貓子生活，最晚在凌晨十二點前睡覺，體脂肪終於不在爬升、數值開始漸漸的往下降。

• Curves帶給我的協助

　　在我壓力大時，完全無法克制的吃垃圾食物，一個晚上可以吃掉四包巧克力泡芙，一個禮拜下來吃得零食量不計其數，在比賽過程中，我再次面臨壓力大失控的情況，但由於強迫自己盡量每日去運動、把壓力用體力發洩，而且教練們實在太親切可愛、每個小活動很用心設計執行與有趣、輕鬆愉快的互動，幫助我紓壓不少，失控的幅度大幅下降。每月固定的量身，不禁讓人在量身前一個禮拜衝刺，飲食、睡眠、運動與水分會更努力的達標，而且量身幫助我更能監控自己的身體組成狀況！

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　身體機能才能保持在良好狀態！