close
【小知識】「肉鬆」易「骨鬆」!!
換個角度來解釋,我們的骨骼中,有造骨細胞以及破骨細胞。
以女性來說,在兒童及青春期是我們的造骨細胞活動最旺盛的時候,但是過了35歲,造骨細胞的活動會慢慢低於破骨細胞,由於女性骨架小、骨質量較少,也較容易流失;女性在更年期以後,體內雌性激素分泌劇減,破骨細胞活性增強而吸收骨質,使骨小樑變細、變少,加速骨質流失,骨強度再減弱。
70歲以上由於腸道吸收力差,鈣、維生素D容易攝取不足再加上造骨細胞本身功能衰退,使得骨強度更弱。
【哪些人較容易患有骨質疏鬆?】
1) 缺乏運動的人;
2) 缺乏日曬的人;
3) 有不良生活習慣與飲食習慣的人;
4) 停經女性,骨質平均減少25%。
5) 70歲以上的人;
6) 經常減重致體重過輕的人;
7) 長期濫用類固醇藥物者;
8) 家族中有骨質疏鬆遺傳病史者;
9) 患有特殊疾病者;
10) 其他。
【患有骨質疏鬆的嚴重性?】
輕者,易有肌力、肌耐力不足等現象。
嚴重者,可能產生脊椎壓迫性骨折、腕骨骨折、髋骨骨折等。
【骨密度檢測】
骨密度標準差(T值)> -1 →ok.
< -1 →骨密度不足.
< -2.5 → 骨質疏鬆. 數值愈小愈危險。
Curves肌肉訓練讓女性朋友更健康有自信 |
【如何固骨本?】<重要!!>
適度的負重運動(肌肉訓練),可以增進骨質密度,預防骨質疏鬆。
為什麼?
當我們從事負重運動時,能加速全身血液循環速度,而骨骼內的血流量增加了,製造骨骼的活動也就跟著旺盛;簡單說,也就是透過肌肉(訓練)擠壓骨骼,促進骨骼細胞新陳代謝,讓骨骼更強靱。
人體會老化是正常現象,但是我們可以透過肌肉訓練來延緩骨骼老化,甚至逆齡!!讓我們的身體各項機能愈來愈年輕。
若您是一位"運動控",可是要向您拍拍手按讚呢!!
以上參考資料來源:《運動保健與體適能》《聯合新聞網/健康》
當我們從事負重運動時,能加速全身血液循環速度,而骨骼內的血流量增加了,製造骨骼的活動也就跟著旺盛;簡單說,也就是透過肌肉(訓練)擠壓骨骼,促進骨骼細胞新陳代謝,讓骨骼更強靱。
人體會老化是正常現象,但是我們可以透過肌肉訓練來延緩骨骼老化,甚至逆齡!!讓我們的身體各項機能愈來愈年輕。
若您是一位"運動控",可是要向您拍拍手按讚呢!!
以上參考資料來源:《運動保健與體適能》《聯合新聞網/健康》
文章標籤
全站熱搜
留言列表